レッシュＢ級トレーナー 合格しました！

これまで勉強・トレーニングをしてきたレッシュ理論（４スタンス理論）の認定試験が昨日あり、筆記と実技試験を無事パスし、「レッシュＢ級トレーナー」に認定していただきました！

これまでにも増して、みなさんの上達のサポートができるようにこれを生かしていきたいとおもいます！今後ともよろしくお願いします。

「〜してはいけない」がいけない！？

あなたはボレーの時に「ラケットを振ってはいけませんよ」というアドバイスをコーチから言われたことがありませんか？

そのアドバイスをされた時を想像してみてください。あなたは頭の中にはどんな絵が思い浮かびますか？

では「コンパクトに」というアドバイスはどうでしょうか？

よくある「振ってはいけない」という言葉を使ったアドバイスを受けた時、８割の人は頭の中でラケットを振っている絵を思い浮かべてしまいます。そしてラケットを振っている頭の中の絵のようになってはいけないんだなと思うのです。

つまり、「振ってはいけない」とアドバイスをされるたびに、頭の中ではラケットを振っている絵を繰り返しイメージしてしまうのです。これではいつまでたっても「振らない」ボレーは出来ません。

でも同じアドバイスをされて、「振らない」ボレーが出来るようになる人もいます。よく運動神経がよいとか、感覚が鋭いと言って片付けられてしまいますが、実はこのような人達は、頭の中で「振ってはいけない」といわれた時に、無意識のうちに「コンパクトに」すればいいんだとアドバイスを変換しているのです。

この人達の頭の中では、「コンパクトに」ラケットを動かす絵がイメージされるので、繰り返しているうちに「振らない」つまり「コンパクト」なボレーになるのです。

これらのは実験データなどからほぼ間違いないようです。

本当はコーチがこのような事実を知っていて、アドバイスの言葉も注意深く選んでくれれば良いのですが．．．。

もしあなたが「振ってはいけない！」と言われているようならば、残念ですが自分の頭の中で言葉を変換してください。

2006年8月3日発行メルマガより

意識の焦点をキープする

　試合でよくメンタルが大事だといわれます。しかし私の考えでは、メンタルが初めから強い人なんてほとんどいないと思います。誰でも不安を抱えて試合をしています。どんなにリードしている状況でも不安感が全くないことなんてこと、そうそうありません。

　ポイントはその不安感をどう処理するかです。現状の不安感が続く状態から早く逃れたいという気持ちが働くと無理な強打をしてみたり、普段やらない戦術を使ってみたりして、ポイントを取ることを急いでしまいます。また、負けてしまうのではないかという将来の不安が強く働くと、思い切ったショットが打てなくなり、単なるロブ合戦になってしまいます。

　不安感を抑えるには、単純なひとつのことに意識の焦点をキープし続けることです。例えば「ボールの回転を見る」など、ひとつのことに集中していると不安感はかなり抑えられます。

　しかしこれも、緊張する試合の時にだけやろうとしても、なかなか出来るものではありません。ぜひ日々の練習の中に取り入れてください。

2006年7月1日発行メルマガより

反復練習とは『探求』すること

前回も紹介した本の中にあった反復練習についての記述です。

以下、引用

　現在では、できないことは、反復練習して身に付けることが、教育界ではすすめられているようですが、このような方法では練習は単にノルマと化してしまい、感じること、考えることをしなくなる。それでは質的な転換をはかることは難しいと思います。

　私は稽古とはつねに毎回がライブであると思っています。

結果としては反復しているように見えるかもしれませんが、毎回新たな探求をしているのです。稽古するときの精神のあり方は、たえず探求してやっているのと、マニュアルに従って考えずにただ反復しているのとでは、天地の開きがあるものです。

　※　甲野善紀『「古の武術」に学ぶ』の稽古論　より

2006年6月9日発行メルマガより

09 Tennis journal 10月号

大型新連載（紙面＆ＤＶＤ）「レッシュ　４スタンス理論」#3 ：谷口勇美雄

TJ EQUIPMENT「SRIXON」誌打レポート ：谷口勇美雄
対談連載「テニスする脳」#6　予知する脳のメカニズム ：医学博士米山公啓vs谷口勇美雄
連載「最高の敗者が語る」#11　草トーで勝つための傾向と対策！ ：徳重幸人
連載「試合に出よう！」#23　意外に使えるこんなショットあんなショット ：徳重幸人

９月１９～２１日 スペシャルキャンプ 参加者募集！

ゲームドック＋あなたのミスと傾向と対策講座のハイブリッド講座
これであなたの敗因を徹底分析

このハイブリッド講座では、実際にあなたに試合をしていただき、その試合でのミスを分析し、あなたに合った課題を設定して、繰り返し練習していただきます。


●客観的な分析で競技力アップ！
ビデオとBTL特製スコアシートを使用し、テニスジャーナルにて好評連載中の『最高の敗者が語る』で毎月多くの草トーナメントを分析しているノウハウを生かし、あなたの敗因を徹底分析します。

「プレーヤー本人の反省は印象の分析に過ぎない！！」ということが分かっています。本人の印象ではなく、客観的なデータから実際のミスを明確にしていきます。
　（※詳しくは「ゲームドック」のページをご参照下さい。）


●あなたに合った課題を繰り返し練習して身に付けます！
　さらに、同じミスでもひとそれぞれミスの原因は違います。例えば同じチャンスボールのミスでも、ひとそれぞれ原因が全く違います。打つ時にバランスを崩して打っているためにミスをするのか、それともポジションが悪いためにミスをしているのか、その原因によって練習内容は変わってくるのです。

あなたのミスの本当の原因を探し、しっかりとそこに集中して練習を繰り返し行っていただきます。
（※詳しくは「あなたのミスの傾向と対策講座」のページをご参照下さい。）


このハイブリッド講座は２泊３日の合宿形式だからこそ出来る特別講座です。さらに試合のデータ分析などの実績もテニスジャーナル誌でご好評頂いている『最高の敗者が語る』などの連載から実証済みです。他には無いこのハイブリッド講座をお見逃しないよう、ご参加お待ちしております！

→お申し込みはこちら

09 Tennis journal 9月号

大型新連載（紙面＆ＤＶＤ）「レッシュ　４スタンス理論」 ：谷口勇美雄
TJ EQUIPMENT「PRINCE EXO3 IGNITE PRO95,IGNUTE98&ZAP95」

TJ EQUIPMENT「Babolat PURE STORM TOUR,PURE STORM」誌打レポート ：谷口勇美雄＆徳重幸人
対談連載「テニスする脳」#5　瞬間的右脳の反応！ ：医学博士米山公啓vs谷口勇美雄
連載（紙面＆ＤＶＤ）「最高の敗者が語る」#10　簡単なラリーのペースの変え方とは？！ ：徳重幸人
連載「試合に出よう！」#22　技術以外に必要なものは？！ ：徳重幸人

職人の「技は盗め」はイメージトレーニングだった！？

以下、引用

　昔の職人などは親方のところへ入門すると、ずっと雑用ばかりやらされて、具体的な技をなかなか教えてもらえなかったという話がよくありました。

　　　（中略）

　私はその意味を、次のように考えています。入門してすぐ、ごく初心者のうちから仕事を教えられて始めてしまうと、もちろんすぐにはできませんから、いろいろ失敗します。そして、だんだんできるようになっていくわけです。

　この、だんだんできるようになるが当然の道筋だろうと思われるかもしれませんが、その体験を通じて、人はできなかった自分というものを潜在意識のなかに抱えてしまうことになるだろうと思うのです。

　しかし、仕事をさせてもらえずにただみていると、身体のなかでこうかな、ああかなと、仕事の感覚をシュミレーションしていく。具体的に失敗することはあり得ないわけです。それである日、じゃあこれでもやってみるかと言われたら、ちょっとしたヒントですぐにできるようになる。初めて出会うことでも、これから自分が経験することに対して、何とかいろいろ工夫していけるようになるのです。

　ところが現在のように何でもマニュアルで手取り足取り教えるやり方だと、「それは教わっていませんからできません」と答えるよううなことになってしまいがちです。

　※　甲野善紀著　『「古の武術」に学ぶ』の稽古論　より

2006年05月26日発行メルマガより

現状把握出来てますか？

毎月行っているキャンプでは、プライベートレッスンの時間をもうけています。フォア、バック、ボレー、スマッシュ、サーブ。参加者にやりたいショットを言ってもらいます。

その時に、まず私は初めに「なぜ、そのショットの練習がしたいのですか？」と質問をします。すると「テイクバックが遅いとよく言われます」とか「打点が安定していないみたいです」などの答えがしばしば返ってきます。

問題は「・・・と言われます」や「・・・みたいです」という部分です。「言われます」「みたいです」と語尾につくということは、「自分でははっきり認識していません」という意味がこめられています。

自分が今どうなっているかを認識できていなければ、もしおかしなところが修正されたとしても、もとの状態が認識されていなかったのですから、修正後の状態も認識できていないはずです。そういう状態は、プレイしていても常に不安感が抜けませんし、せっかく上達していてもその上達を実感しにくく、上達意欲を維持することが難しい状態だといえます。

自分のことを把握するのは慣れないと難しいですが、意識の焦点を絞って観察することができれば、現状把握が少しずつできるようになります。例えば、何か考えごとをしながら立っている時は、左右の足のどちらに体重が多くかかっているかなど全く分からないですが、足の感覚に意識を向けると、体重の乗っている配分が何対何くらいか分かるはずです。

テニスの時も練習すべき事やコーチからアドバイスされる事がたくさんあったとしても（良いコーチはあまり沢山のアドバイスを一度にしませんが）、ひとつづつに意識を向けて、自分の現状がどうなっているかを感じることが上達の秘訣なのです。

2006年05月13日発行メルマガより

09 Tennis journal 8月号

ＢＴＬ徳重＆谷口が今月も連載中！

大型新連載（紙面＆ＤＶＤ）「レッシュ　４スタンス理論」 ：谷口勇美雄

TJ Special「HEAD SPEED & RADICAL series」誌打レポート ：谷口勇美雄＆徳重幸人

対談連載「テニスする脳」#4　大脳皮質を興奮させるな！ ：医学博士米山公啓vs谷口勇美雄

連載（紙面＆ＤＶＤ）「最高の敗者が語る」#9　冷静な分析と試合展開 ：徳重幸人

連載「試合に出よう！」#21　いろんな人と練習しよう！ ：徳重幸人

ミスをしたくない場面でも常に「狙う」

「狙う」＝「攻撃的」だと誤解している人はいませんか？
例えばあなたがサービスを打つときに、1stサービスはサービスボックスのコーナーにターゲットを置き小さなエリアを狙うのに、2ndサービスになるとターゲットを広げてしまって、サービスボックスのどこかに入ればいいやという気持ちで打っていませんか？
プレッシャーがかかる場面ではどうしてもターゲットエリアを広げてしまいがちですが、常にターゲットは小さなエリアを狙うようにするべきです。
前述の例ならば、2ndサービスでも1stサービスと同じ小さなターゲットを狙うようにします。ただし、そのターゲットを置く位置をサービスボックスのコーナーより数十ｃｍ～１ｍ内側に置くのです。
こうすればターゲットを狙うという意識や集中力は維持したまま、コントロールミスをしてしまった場合のリスクも減らすことが出来るのです。

2006年04月29日発行メルマガより

フォロースルーは毎回同じではない！

「フォロースルーを左肩の上まで」とか「大きなフォロースルーを」と意識している人はいませんか？
フォロースルーはもちろん大切ですが、それは「どこに」「どんな」ボールを打つかによって微妙に変わります。

ボール投げを想像してください。１ｍしか離れていないところに立っている人にボールを投げる時と、１０ｍ離れているところに立っている人にボールを投げる時では、腕の振り幅や振り上げる角度が違いますよね。遠くより近くに投げる時のほうが当然、腕の振り幅は小さく、振り上げ角度も小さくなります。これは意識しなくても皆さん自然とそうなります。

テニスの場合、相手の打ってくるボールの位置・スピード・回転などが毎回全く同じという事はないし、自分の狙う位置・スピード・回転も毎回調整しながら打っているので、全く同じということはありません。

ひとつの基準となるイメージとしてフォロースルーを意識するのは構いませんが、フォロースルーのイメージを固定してしまい、いつでもそのようにフォロースルーしようとしていてはボールコントロールはできないということです。

2006年04月07日発行メルマガより

インパクトでギュッとしない！！

あなたはボレーのインパクトの時にグリップをギュッと握っていませんか？

実験してみてください。初心者の頃に良くやったボールリフティング。ラケット面を空に向けてボールをポンポンとノーバウンドでつくアレです。高くついたり、低くついたりしてみましょう。

きっとグリップを意識的にギュッとはしていないことに気付くはずです。
ためしにわざとグリップをギュッとしながらボールを高くついたり、低くついたりしてみてください。コントロールが非常に困難になることが容易に分かります。

グリップを握る強さは人間の無意識の反射によって、「適切なタイミングで」「適切な力加減で」自然と行われます。「意識的にギュッと」とは今日でさよならしてください！

2006年03月17日発行メルマガより

価値判断を捨て、相手に与える効果を見ろ！！

　テニスでは、ポイントを取るために「その状況で、その相手に、どのようなボールが効果的か」という考えに則った行動を起こすことが重要です。

　相手に効果があるボールを打つことが重要ですから、１球１球の打球感やスイング感覚にばかり意識が向いてしまうのは良くありません。今のはスイートスポットで捕らえた会心のあたりだったとか、または逆にあたりを外してイメージ通りに行かなかったなどと、気になって動きが止まってしまうことはありませんか？
球出し練習などの特定の状況下でのショット練習ならば、それでも構いませんが、試合でもこのような感覚でラリーをしている方が多くいるようです。

　自分の感覚を基準にした「良い悪い」の価値判断は捨てて、今の自分の打ったボールが相手にどのような効果を与えているかを観察し、それを次のショットへフィードバックする。これが次の予測や判断につながってくることを忘れないで下さい。

2006年03月03日発行メルマガより

ミスの８割はスイング以前に原因アリ！！

　一般的にスクールなどでは、スイングの仕方の指導が非常に多くの割合を占めていて、比較的きれいなスイングが出来るのに、ラリーになるとミスが多かったり、試合ではなかなか勝てなかったりという悩みを多くの人が抱えています。あなたはどうでしょうか？

　実際のラリーではスイング以前に、(1)ポジションニング(2)判断(3)予測(4)プランニングというように重要な要素があります。これらのどの要素が欠けてもコントロールされた良いボールを打つことは出来ません。

　しかし、多くの人はスイングにばかり意識が過剰になってしまい、それ以外の部分は「経験」「センス」「メンタル」などの言葉を使ってあやふやに片付けてしまっています。スイング以外の要素の方がむしろ重要だということは、プロレベルでは常識ですし、一般レベルでも海外の選手は個性的な（変な？）フォームにもかかわらず強い選手が沢山いることを考えれば納得できると思います。

　そこにきちんと目を向け、十分な練習時間を充てることが、急速にあなたを上達させる重要な要素であることをまずは認識しましょう！

2006年02月25日発行メルマガより

内ではなく、外をイメージする

テニスの上達には「イメージ」が大切です！
はい！良く聞かれる言葉ですね。

イメージには実は『内』と『外』があります。
『内』とは、自分を中心とするラケットを振る範囲内の動きをイメージする場合のことを指します。
『外』とは、自分の範囲から外に出て行くボールの動きをイメージする場合のことを指します。

難しく書いてしまいましたが、簡単に言えば『内』のイメージはスイングイメージで、『外』のイメージはボールの軌道イメージです。

この『外』のイメージを明確に描けるとボールコントロールは格段にアップしますが、コントロールが悪いという方の多くは『内』のイメージの方が強いようです。

「だって正しいスイングができるからこそ、コントロールが良くなるんじゃないの？」と思った人は残念ながら逆です。どのような軌道でボールを打つかという『外』のイメージが明確だからこそ、それを実現するために理にかなったスイングというものが出てくるのです。


先日のゲームドックに参加していただいたＡ．Ｆさんはサービスの確率が１ｓｔ・２ｎｄ合わせても４０％弱といったところでした。

そこで私がサーブを打ち、その後ろで踏み台に乗って、目線がサーブのインパクトと同じ高さになる位置で、インパクトからバウンドするまでのボールの軌道を観察してもらいました。

しばらく観察してもらった後で、今見たボールの軌道を自分でイメージしてからサーブを打ってもらいました。

「え！？何で入るの？見ていただけなのに！」
一瞬でサーブのボールの軌道が安定的になり、確率が格段にアップ！Ａ．Ｆさんには「本当にテニスマジックだ～！」とのお言葉いただきました！どうもありがとう！


あなたはイメージと言われた時に、良く雑誌に載っている連続写真のように『内』のイメージを先に思い浮かべませんでしたか？

2005年09月15日発行メルマガより

非常識（？！）なボレー安定のツボ

「どうやら意識付けが間違っていたようです。全く逆のことを徳重コーチから言われてやってみたら、少なくともフォアは大分自然になりました。」（栃木県　Ｍ．Ｈ様）

８月のテニスマジックにご参加いただいた方から後日、このようなコメントをいただきました。個人的にはこのようなコメントをいただけてうれしいのですが、コーチとしては少々複雑な心境です。

なぜ複雑かというと、本当はそうではないのに、一般的には当たり前のように言われているボレーのアドバイスによって、ボレーを難しくしている人があまりにも沢山いるからです。

さてここまで読んで、私がＭ．Ｈさんにしたアドバイスが「あー！あのことだろ！」と思った人は大丈夫ですね。答えが分からない人はヤバイです！
テニスマジックのホームページの文章の中にも答えは書いてありますよ！

．．．（thinking time）


そうです！『「ボレーはあたる時に”ギュと握る”」といった今となっては的がはずれているが、伝統的で本当だと信じて疑わないアドバイス』の事です。

私自身もインパクトの時にグリップをギュとする感覚が全くないわけではありませんが、これはインパクトの衝撃に対し人間の身体が無意識に反応した結果、そのように感じるだけであって、決して意識的にギュと握るわけではありません。

しかし、一般的にスクールなどでは今でも「あたる時にギュ！」とアドバイスしていることが多いのが現状です。早くあなたも「あたる時にギュ！」の呪縛から抜け出して下さい。さもないとボレーの練習をすればするほど、貴重な時間とお金と体力を無駄にしかねませんよ。

この他にも日本テニス界には様々な呪縛があるようです。
あなたも気づかぬうちに何かの呪縛にかかっているかもしれませんよ。

2005年08月27日発行メルマガより

綺麗なフォームを身に付けるには

　「どうせ同じ球を打つなら綺麗な、かっこいいフォームで」とテニスを始めたばかりのころに私はそう思っていました。みなさんの中にも同じように思っている方もいらっしゃると思うので、今回のテーマを「綺麗なフォームを身に付けるには」にしてみました。

綺麗なフォームを身に付ける為に私が考える４つの要素は下記の通りです。

　　１.イメージ
　　２.動作の反復
　　３.条件設定
　　４.リズム

各要素について順に説明していきます。

１.『イメージとは』、『良いイメージを持つ』ということです。
これに関してはあまり説明がいらないでしょう。

２.『動作の反復とは』、読んで字の如くですが、お勧めは『素振り』です。
球出し練習だと動作以外の要素がたくさん入り込んできます。例えばボールの弾み加減の変化やリズムの変化がそれです。加えて実際にボールを打 つとコートに入る入らないによって自分の感情も入り込んできますので、「動作の反復」という最重要要素への集中度が低下してしまいます。

３.『条件設定とは』、同じ動作を反復できるように、『ボールと身体の距離や打点の高さなどの条件を一定にする』ということです。上級者が安定的にボールを打てるのは、正確なフットワークで自分の打ちやすい打点で 常に打っているからです。一球ごとに頭の上の高い打点で打ったり、ツーバウンドすれすれの低い打点で打ったりしていたら、安定したフォームで安定したボールを打てないことは簡単に想像できますよね。

４.『リズム』とは、『スピード・力の強弱の連続』のことです。ダンスを例にすると分かりやすいと思います。振り付けが出来ていても同じスピード・力感で踊っていると一昔前のロボットダンスのようです。いろいろなスピード・力感の振りを音楽に合わせて踊るから上手に見えるわけですよね。テニスも一緒でボールに合わせてリズミカルな動作が行われないと流れるような綺麗なスイングにはなりません。

　お気づきだと思いますが、1と2はコート外で行うことです。そしてコートで練習するときには3と4を集中的に練習するのが効果的です。

　あなたはどうでしょうか？コートでボールを打とうとしている時に1や2を頭で思い浮かべようとしていませんか？

2005年08月11日発行メルマガより

ボールコントロールを飛躍的にアップさせるには？

今回は非常に単純ながら、効果の高いコントロールアップの方法をご紹介しちゃいます。

今回は、初～中級者に効果的な「面感覚を掴む」練習方法です。
「面感覚」とはラケット面が「いつ」「どのような向きに」なっているかを感じ取る感覚のことです。

すごく単純に言ってしまえば、ボールとラケットが当たる瞬間（インパクト）にラケット面がどのようになっているかによってボールの飛ぶ方向は決まります。

とは言えインパクトの瞬間だけ面の向きを意図的に調整しようとすることは出来ません。科学的なデータによるとインパクトでボールとストリングスが接触している時間は約1,000分の3～5秒程度です。こんな短いインパクトの瞬間に意識的に何かしようとしても無駄です。

ということは、インパクトの瞬間だけでなく、テイクバック～インパクトそしてフォロースルーにいたる動きの中で常にラケットの「面感覚」を感じておく事が非常に重要になるわけです。

そこで「面感覚」を簡単に掴む方法ですが、ラケットのスロート部分を持ち、手のひらとラケットの面が同じ方向を向くような感じで持ちます。この時に、人差し指を立てるようにしてストリングスを指先で触れておく
となお面を感じ易いでしょう。

この状態でまずミニラリーや軽いトスの球出しを行って下さい。
いつもの自分のスイングでボールを打って構いませんが、常にラケット面がどこを向いているかを手のひらで感じてください。

十分に面の向きを感じ取れるようになったらグリップを持って打ってみて下さい。ただし、グリップを持っても意識は常に面の向きに注意を向け続ける事が重要です。勘違いしないでいただきたい事は、左脳的に「今の面の向きはすこし上向き過ぎたので、あと３°くらい下向きにしよう」などと考えたりせずに、単純に面の向きに意識を向け続けるだけです。

「面感覚を掴む」　→　インパクトが安定する　→　コントロールアップ
という図式になります。

実際に打つ時のグリップは人によって違いがありますが、これは「面感覚を掴む」ための練習ですので、その辺はあまり気にしなくてもほとんどの場合は大丈夫です。

簡単でしょ？ぜひお試し下さい。

2005年07月07日発行メルマガより

試合で何をすればいいのか分からなくなる人へ

春は県大会、市民大会、リゾートの草トーなど多くの試合がありました。

あなたは最近試合に出ましたか？

私の周りでも多くの人が大会に挑戦し、結果を残した人もいれば、結果にはつながらなくともきっかけを掴んだ人、玉砕した人など様々です。

敗戦後のコメントを聞いていると「何をしていいのか分からなかった」「あっという間に負けてしまった」「なんであの人に負けたんだろう？」など、敗因を分析できずに悩んでいる人がたくさんいました。

あなたはどうでしょうか？試合後にこんな思いをしたことはありませんか？

では今までのいろいろな試合を振り返ってみてください。あなたは対戦相手に対して「仮説」を立てていますか？

テニスのプランニング（作戦）もすべて仮説を立てることから始まります。

【例】
(1)仮説：相手はバック側の高いボールが苦手かもしれない
　　↓
(2)検証：バック側に高く弾むボールを実際に何度か打ってみる
　　↓
(3)結果：本当に相手が高い打点をミスした。
　　　　高い打点で打たずにポジションを下げた。など
　　↓
(4)判断：しつこくバックに弾むボールを打てばポイントできる。
　　　　バックに弾むボールを打って相手が下がったらドロップショットを
　　　　してみよう。など

上記の例のように(1)仮説→(2)検証→(3)結果→(4)判断の流れで行けば、「何をしていいのか分からない」ということは起こらないはずです。

もちろん場合によっては、仮説が間違っていてうまくポイントに結び付かない場合もあります。しかし、見方を変えれば「相手はバックの高いボールが苦手ではない」ということが分かったことになります。

このように(1)仮説→(2)検証→(3)結果→(4)判断の流れを持って試合に臨めば「何をしていいか分からない」ということはなくなり、相手を崩す糸口を見つけることが出来るようになります。

この作業の繰り返しは、情報が整理された質の良い経験として自分の中に蓄積されるので、状況にあったプランニングをすばやく立てることが出来るようにあなたをしてくれます。

技術が上がっても、試合の中での考え方が上手にならないと結果にはつながりません。逆に言えば、考え方次第で今の技術でも勝率をかなりアップさせることができますよ！

2005年06月10日発行メルマガより

ターゲットの置き方ひとつでコントロール３倍増！

プロテストの中にも「レッスンでは必ずターゲットを使う」というチェック項目があります。

ターゲットが明確でないと、打つ時のボールと身体のセッティングやスイングが正確にならないからです。

これについては、コーチのみならず、テニスの上達を望んでいる皆さんならばお分かりいただいていると思いますので、ここではさらに一歩先に行きましょう！この情報は、コーチでも知らない人がいる一歩進んだ上達へのキーになります。（もちろんプロテストでもこんな事は出ませんが）

やり方は至って簡単！！
球出し練習の時にターゲットを３つ、異なる位置におきます。そして打つ時は必ず毎回異なる位置のターゲットを狙って打ちます。方法としてはこれだけです。

一般的には、ひとつのターゲットに向かって何度も何度も繰り返し打った方がそこにコントロールできるようになると思われているようです。あなたもそう思っていませんでしたか？

しかし、科学的なデータを活用した運動学習という研究の中で、同じターゲットに300球打ち続ける練習よりも、毎回異なる３つのターゲットに100球ずつ、計300球打った方がコントロールが良くなる事が実証されています。

テニスの場合は相手から飛んでくるボールのスピードや回転、軌道、方向など毎回異なっていて、それを打ち返さなければなりません。

つまり同じターゲットを狙うにも、飛んでくるボールに合わせて様々な調整が無意識レベルでなされています。

ターゲットを３つ（２つでも４つでも構いませんが）置いて、毎回違うターゲットを狙う練習をするとこで、その無意識レベルの調整能力が効率よくアップするというわけです。

最後にこの練習の注意点をひとつ。
それは一球一球「あーダメだ！」「もっとこっちだった！」などと頭で意識しないことです。前述のように調整は「無意識レベル」で起こります。左脳を使って考えていては無意識レベルの調整は起きませんので、ボールを打っている最中は頭をカラにして練習してください。

2005年03月発行メルマガより

『狙っていない』のと、『狙っているけどそこに打てない』は大違い！

あなたはゲームをしている時に、コーチや一緒にプレーしている仲間から「今のはストレートだろー！」とか「なんでそこに打つの？」（質問というより、怒っているように）などと言われた事はありませんか？

良く私も「いつも相手のいる所に打って練習しているから、試合になっても人のいる所に打っちゃうんです」などと相談を受けます。

私は度々ゲーム練習中などに「今どこを狙っていましたか？」と聞くことがあります。しかし大抵の場合「狙う余裕が無かったです」との答えが返ってきます。

そこでキャンプで良く行なう練習があります。コートを左右のエリアに分けて、それぞれのエリアに番号を付けます。ラリーしながら、自分が打つエリアの番号を打つ人に宣言してもらいます。すると、「狙う余裕が無い」と答える人は１００％と言って良いほどボールを打つときに（ひどい時には打った後に）自分が打つエリアの番号を言います。

普通「狙う」というのは、打つ前に行なうことですよね。超能力で打った後に飛んでいるボールを曲げられる人は、打ってから狙えるかもしれませんが、大抵の人はそれは出来ないと思います。（出来る人がいたらお友達になりたいです！）

つまり上記の練習で打つときにエリアの番号を言っている人は「狙っていない」ことになります。実際にボールがそのエリアに行くか行かないかは分かりませんが、「狙って」いればもっと早い段階でエリアの番号を宣言する事はできるはずです。

あなたは本当に「狙え」ていますか？チェックして下さい。

多くの人は、「狙えていない」ことに気付かずに、「自分のスイング技術が未熟だから」と思い、素振りをしてスイングチェックを行ないますが、それではいつまでたっても「狙える」ようになりません。

前述の様な練習などをキャンプで行なった結果、次の様なコメントを頂きました。

「自分がコースを狙って打ち分けていないのが良く分かりました。特にボレーでは、速い強い球を打って決めようとしていました。それだと余計に力が入ってミスすることが分かりました。」（第二期参加のＵ様）

無意識のうちに「狙う」意識よりも「強く打つ為の動作」に意識がいっていた事に気付いていただけたようです。

みなさんもぜひ一度チェックしてみて下さい。

2005年02月発行メルマガより

新年の目標

今年の目標をもう立てましたか？
実際に今、紙に書き出してみて下さい。

今から目標設定をする時の２つのチェックポイントをお教えしますので、自分の目標に置き換えながら確認してください。

まず１つ目は「できるだけ具体的に」することです。
「いつまでに」「なにを」「どのように」を設定します。ポイントは「いつまでに」です。これが抜けていたり、あいまいになっていると目標達成が難しくなります。
あなたの目標には「いつまでに」がちゃんと入っていますか？

２つ目「中間目標を設定する」です。
１つ目のコツにしたがい目標設定をしたら、今度はそれを出来るだけ身近な目標に落とし込んでいきます。

例えば、１年後の都大会でベスト４に入るという目標を立てた場合。
[都大会ベスト４]→その為には[区大会優勝]→その為には[ライバルの○○さんに勝つ]→その為には[弱点のバックハンド強化]

[弱点のバックハンド強化]を具体的に「４月までに、バックハンドストロークを攻められても、最低５球は粘って深く返球できるようにする」としてみます。
自分が今やるべき目標が分かり、しかもその目標はしっかりと最終目標につながっているものになります。
あなたの目標設定にはいくつかの中間目標が設定されていますか？
あまりにも先の目標だけだと実際にやるべき事がぼやけてしまいますよ！

目標は人それぞれ違いますので、何でも構いません。しかし、目標なしにテニスコートに立っていては時間とお金を浪費することになりかねません。

2005年01月発行メルマガより